Après avoir nourri votre connaissance de vous-même avec le premier outil, je vous propose un exercice simple et facile de RELAXATION MUSCULAIRE.

Pourquoi?

Vous êtes stressé? tendu? tiré? crispé?contracté?…Tous ces petits mots vous parlent? Evidemment!

Votre stress se loge dans tous vos muscles pour aller leur faire mal…là où les mots ne peuvent sortir, les maux corporels se déclenchent et vous tirent la sonnette d’alarme.

Cet outil proposé s’inspire de la relaxation progressive de Jacobson. Je vous invite d’ailleurs à aller vous renseigner si vous vous rendez compte que votre corps  réagit positivement à cette méthode.

Ce que je vous propose est une façon de pouvoir se détendre corporellement « à la minute », n’importe où et totalement discrètement. Surtout lorsque les tensions vous prennent au milieu de la cour de récréation par exemple et qu’il n’est pas possible de pouvoir s’isoler.

Vous allez  contracter un membre de votre corps à la fois pendant 5 secondes et ensuite relâcher pendant 5 secondes et observer la décontraction, le relâchement et l’apaisement qui agit. Une respiration calme est indiquée dans cet exercice. 

Vous allez le faire pour 

• le poing gauche
• le point droit
• le pied gauche
• le pied droit
• l’épaule gauche
• l’épaule droite
• le front
• la bouche (ok, cette partie du corps est difficile à faire sur une cour de récréation mais est vraiment top à réaliser!)

Vous pouvez également le faire devant un miroir.
Cela vous permettra de visualiser immédiatement vos contractions et relâchements. Mais vous permettra aussi peut être de vous taper un fou rire à vous regarder faire vos exercices. Et le rire est un excellent anti stress!

Voici ce que la méthode Jacobson propose:

installez-vous dans un endroit calme et confortable. Étendez-vous sur le dos, les bras posés le long du corps, les pieds décroisés. Fermez les yeux si vous le désirez. Respirez calmement durant toute la durée de l’exercice. 

Vous allez peu à peu induire volontairement une tension spécifique durant 5 secondes à un muscle puis à un groupe de muscles et relâcher. Les muscles à solliciter sont les épaules, les bras, les mains, la région pelvienne, les jambes, les pieds, mais aussi le cou et le visage. 

Alors c’est parti pour tester l’outil numéro 2!